文/兔子

　　每逢佳节胖三斤，刚过完春节的你们，身上有没有多了一些软软的肉呢？再加上这段时间只能宅在家中吃吃零食，打打游戏，在不知不觉中，脂肪开始悄悄地堆积了起来。别慌，今天小编就来推荐适合在家中做的瘦身塑形运动。

入门篇
　　跳绳是一种非常好的有氧运动，每半个小时就能消耗四百卡的热量，还不易反弹。很多人都喜欢通过跑步达到减肥的目的，但同样是半个小时，慢跑却只能消耗两百卡的热量。这样对比起来，跳绳可以说是简单又有效的减肥运动了。

进阶篇
　　只想针对身体某个部位进行锻炼？小编在这里向你推荐一个健身博主——周六野。如果你曾搜过减肥视频，那么你一定听过她的名字。瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂……无论你想瘦哪一个部位，都能在她这里找到想要的视频。她的运动视频基本都在10分钟之内，所有运动的量都控制在能让你感觉到吃力但是咬咬牙也能坚持做完的程度。并且在每个视频中，每个动作需要注意的点她都会指出来，不用担心自己做不到位。

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高级篇
　　已经锻练了一段时间，进入了平台期怎么办？这时候就应该提升锻炼的强度和难度啦。美丽芭蕾绝对适合这时候的你。美丽芭蕾的运动强度大到到常常让人怀疑视频中的人是不是AI。虽然美丽芭蕾只有四套，但是这四套涵盖了全身上下每一个部位，如果动作到位，两周后就有肉眼可见的成效。

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拉伸篇
　　无论你在做什么运动，一定不能忘记拉伸。拉伸不仅仅能在运动前让你施展筋骨，活动开来，在运动后还能防止腿上长肌肉。拉伸视频中最有名的就是“女团腿”拉伸了，即使不做任何运动，肌肉腿型的人在睡前做一遍，两周后也能看到腿型的变化。如果觉得“女团腿”拉伸太痛苦，或是运动后已经没有太多的力气再坚持这十分钟，可以选择周六野的5分钟全身拉伸运动。

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　　不管你是选择什么运动进行减肥塑形，最重要的一点就是要坚持下去，任何安全的减肥方法都不会有立竿见影的效果，坚持下去，最后一定不会让你失望的。

编辑 Tata

审核 吴小玉