文／瓜皮

　　经历了史上最漫长的一个寒假，不知道各位小伙伴们有没有悄悄囤肉了呢？居家“隔离”的日子里，看着每天步数排行榜上倒数的“宝座”不动如山，在电脑前上网课一坐就是一整天，即使有每周一次的体育课也根本无法达到锻炼的目的……如果你也想在夏天到来前拥有一个好身材，或是只想加强锻炼让自己更健康，就跟着小编一起往下看吧！

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一、运动前后注意事项

1.    衣着宽松舒适，条件允许也可以穿专业的运动服装；
2.    尽量在客厅、阳台等空间较大的地方进行运动锻炼，确保四肢可以完全伸展开，不会限制动作幅度；条件允许可以买一个瑜伽垫，会比在床上的效果更好；
3.    运动要每天坚持，初期也可以根据自身情况调整每天的运动时长和天数，循序渐进，休息日有利于肌肉的放松；
4.    运动前后都要适当补充水分，但也不宜过多；做好拉伸等热身运动（keep上有教学视频），防止造成肌肉拉伤和减轻酸痛；
5.    如果想达到更好的减肥效果，需要搭配合理的饮食，少吃零食多喝水，三餐规律，减少高热量食物的摄入。

二、健身操推荐

1.    周六野
　　作为b站最火的健身博主，她的健身视频自然也有着相应的高质量，跟着她可以练到hit和各种局部，对于肌肉的拉伸效果很明显，瘦小腿和对于全身的塑形也是不错的。视频丰富且精简，主打“5分钟”“15分钟”等利用零碎时间进行运动，适合各位宅家上网课的小伙伴们！

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2.    美丽芭蕾
　　各位女生，你们的魔鬼玛丽老师又来啦!即使你不关注健身操，那你或许听过“死亡芭蕾”,看到过一个即使怀着孕也能轻松自如做着各种高难度的动作的“机器人”般的老师。美丽芭蕾最出名的想必是它的“天鹅臂”，可以让你消除上臂多余的赘肉，让你的锁骨更加明显。但这个动作也很需要动作要领，做的时候要注意收腹沉肩，防止斜方肌变大哦！

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3.    林芊妤
　　同样也是很适合做局部训练的健身博主，视频一般不会很长，除了局部的塑形还有有氧运动，可以做完后再跟着做局部训练的效果更好。另外，她的腿部和内部的塑形运动也是好评如潮哦。

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4.    韩国女团腿
　　这是一套有争议的健身操，小编在这里就不算推荐啦。因为有专业健身教练指出，视频里面的拉伸动作都做错了：拉伸腿的时候弯腰，腰会容易受伤。但也有练过的小伙伴说，它的直腿效果确实很好，对小腿的改善很大！只能说仁者见智，如果你想练这套操也是可以的，但当确实出现腰痛无法忍受的情况时，要适当放弃，避免受伤。

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　　总结到这里，不知道各位小伙伴们有没有燃起一点运动健身的动力呢？运动不仅可以让你身材变得更好、减肥塑形，适当的运动出汗也能让皮肤状态变得更健康，让整个人气质上得到提升，热爱运动的人性格也会更加开朗、阳光。还在等什么？管住嘴迈开腿，和小编一起动起来吧！

编辑　刘冰怡

审核　吴小玉