文/甘友彬

早上没有闹钟起不来？上课经常犯困影响学习？晚餐之后很快就瞌睡？……据调查，超四成的国人表示自己睡不够，世界睡眠日就要到了，你的睡眠习惯健康吗？一起来看看吧！

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天，定为世界睡眠日。那么，改掉哪些习惯才能睡得好？不同年龄段的人睡多久才合适？

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睡前“四宗罪”：①进食：睡前进食，睡后易做噩梦。②看书：经常睡前用脑，易得失眠症。③对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒。④：看手机：加重散光、近视，易神经衰弱。睡不好的危害：①每晚睡不着不足的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5倍~3倍。②如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27%。③经常失眠的人患抑郁症的风险是正常人的5倍，严重。者可能换上高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。④我国每年因疲劳驾驶造成的事故占特大交通事故的40%~80%.

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既然睡不好危害如此之多，那我们怎样才能睡一个好觉呢？

好的睡眠应该从忌嘴开始，晚餐少油少盐，拒绝油腻；睡前半小时拒绝进食；促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝。

寝不语，睡前尽量减少交谈，避免思维活跃。

成年人的深度睡眠时间主要集中在晚上11点至凌晨3点，因此一定要抓住这个黄金睡眠时间段，切记熬夜。每天午睡至少要30分钟，能有效缓解疲劳。如果睡眠时间实在无法保障，那就打个盹吧！打盹20分钟，能恢复40%的认知能力，胜过服用200g咖啡因。所以，在你不能保障充足的睡眠的时候，见缝插针打个盹也是很好的哦！

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好的睡眠是一天精神充沛的关键，无论何时希望大家都能保障最基础的睡眠时间，让我们放下手机，睡个好觉吧！

编辑 李银
审核 吴小玉