文/兔子

　　开学已经一周了，不知道大家有没有适应网上教学？小编周围的同学纷纷表示，突然在家开学，失眠成了常态。明明第二天有早课，可前一天晚上怎么也睡不着，导致第二天在课上昏昏欲睡。别急，今天小编就带你们一起大战失眠症。

　　俗话说：“知己知彼，百战不殆”。想要解决失眠这个问题，就得先知道我们正常的睡眠是怎么来的。人体正常的睡眠需要依靠大脑来进行调控。大脑中不同的区域通过协作管理我们的睡眠，同时，还会进行神经递质的工作，让我们形成一个良好的睡眠。失眠，便是大脑总是处于一种兴奋的状态，并且这种兴奋的状态又很难被抑制住。这时大脑中的一些功能区域就会产生一些变化，引来相关脑区域的功能异常，无法从兴奋状态转化为抑制状态，导致人们失眠。

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　　失眠的原因有三种。一是心理原因，一般由不良情绪导致。例如长期处于压力之中、过度的对某事焦虑不安以及抑郁，这些都是导致失眠的主要原因之一；二是身体因素，比如自己感到关节痛、肌肉酸疼、咳嗽甚至感冒所带来的呼吸不畅，也会使得自己难以入睡；三是不良的生活方式，长期熬夜导致生物钟紊乱、喝浓茶或咖啡、睡前暴饮暴食……这些生活方式也是导致失眠的罪魁祸首之一。

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　　那么如何解决失眠呢？首先要结合失眠的原因确定是什么导致自己的失眠，是想到要上网课而带来的焦虑？过度锻炼导致的肌肉酸疼？又或是睡前吃了顿夜宵？针对这些问题，找到解决的办法。小编也在这里向大家提供几个解决失眠的办法：

　　1.调整自己的作息，尽量在11点前躺在床上，就算睡不着也要闭上眼睛，使自己的身体习惯这个睡眠时间点。

　　2.睡前用一杯热牛奶代替茶、咖啡、夜宵。牛奶中含有的色氨酸可助眠。

　　3.可以听一些轻音乐或古典音乐缓解内心的焦虑，以较为平和的心情入睡。

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　　祝大家都能战胜失眠症，有着良好的睡眠状态，在第二天都能以饱满的精神状态投入到网课中去。

编辑 Tata

审核 吴小玉