文/甘友彬
多吃水果有益于身体健康是我们的共识，吃水果虽然好处很多，但如果随意吃也有可能会对人体造成威胁。今天，小编为大家总结了许多关于吃水果的攻略，跟着小编的步伐，一起来看看吧！
首先，要跟大家分享的是吃水果时间表。
1~2月：
圣女果、柿子、芦柑、番木瓜、甘蔗。圣女果含有番茄红素，有补血养血之功效,是增进食欲、延缓衰老的佳品。番木瓜有“万寿果”之称，富含17种以上氨基酸及钙、铁等，能健脾消食、通乳抗癌、抗疫杀虫，能有效提高冬季人的免疫力，冬季水果，可一定不能少了它！芦柑味甘甜微酸，有止渴生津,和胃利尿作用，含有丰富的维生素C和柠檬酸，有止渴生津、美容养颜和养胃利尿的作用。柿子:清热润肺，生津止渴，健脾化痰的功效，但不要空腹吃。甘蔗汁甜解渴、含糖量极为丰富,润肺润喉，是冬季水果佳品。
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3~4月：菠萝、番石榴、青枣、莲雾。菠萝甘甜爽脆，含维生素B较多，能营养皮肤，减少疲劳、增强肌体的免疫能力。番石榴味甘性酸，有涩肠止泻的功效,是最佳抗氧化的水果，能抗老化、排毒,促进新陈代谢。青枣脆嫩多汁，甜度高，口感佳,素有“维生素丸”之称，能增强免疫力、镇静安眠、有益心脏健康。莲雾口感清脆甘甜，具有很高的营养价值，果肉水分充足，能生津解渴、缓解失眠、抗癌抗老。三四月份是春困的高发期，以上几种水果都具有缓解疲劳的作用，能够减少春困的发生。
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5~6月：
樱桃、桑葚、杨梅。樱桃性温，具有补气调中的功效，健脾开胃，美容养颜。桑葚性寒，补血养颜，健脾胃，助消化，含有鞣酸、脂肪酸等营养成分。杨梅性甘酸，温，有解暑止呕、生津止渴、消食开胃和清肺润喉等功效。
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7~8月：
西瓜、桃子、火龙果。西瓜是夏季解渴解暑的最佳果品，具有清热止渴、利尿消肿等功效，但易腹泻者要少吃。桃子性平，具有滋养作用含铁量较高,有润燥活血作用，但体内偏热者要少吃。火龙果:糖分少，热量低，很适合糖尿病患者或肥胖者食用，能美白减肥、抗衰老、预防贫血、排毒护胃。不仅如此，火龙果还能促进肠胃消化，是减肥的必备水果。
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9~10月：
石榴、柚子、白梨。石榴性温，有止血止泻作用，有助于消化、软化血管、降血脂、降胆固醇。葡萄味甜酸，对滋补肝肾有益,益气补血，有很好的抗衰老作用。柚子肉里面含有丰富的VC及类胰岛素等成分，能降血糖、降血脂、减肥、美肤,还能健胃润肺。白梨性凉，润喉清热，润肺解燥，化痰解酒，保护肝脏，是秋季水果之王。
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11~12月：
苹果、百香果、橘子、冬枣。俗话有说:“一日-苹果，医生远离我”苹果还具有嫩肤美容的作用，也有果中之王的美称。百香果营养丰富，尤其含有大量纤维，维生素C和维生素A，它还含有铁、蛋白质、叶酸、镁、磷、钾、B族维生素等。橘子味酸甜，有消除疲劳，开胃通经络，生津止咳的作用，是冬季必不可少的水果之一冬枣甘甜爽脆，性平，含维生素及多种微量元素，具有补血护肝作用，还可以抗动脉硬化。
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除了水果时间表，小编还总结了一些关于吃水果的误区：
1、水果不要睡前吃。!睡前吃水果是极其不健康的，因为水果大都含糖，这时身体的消化能力减弱，容易导致肥胖;而且有些水果含有丰富的纤维，吃后会使胃肠充盈，影响消化功能和睡眠。
2、水果不能代餐!其实很多水果的热量并不比米饭低，而且水果内富含果糖，代谢不受酶的调控，一旦摄入过多，会更快的刺激脂肪合成，所以减肥的小仙女注意啦，不要用水果代餐了，可能会比主食更容易发胖噢。
3、水果不能随便吃!选择水果也要因人而异。像葡萄、香蕉、橙子、石榴等钾含量丰富的水果，不适合肾功能不全者食用。梨子、柚子、西瓜、哈密瓜等寒凉水果，不适合体虚、胃肠功能差的人群。荔枝、龙眼、樱桃、番石榴等温热水果，实热体质、易上火的人则不宜多吃。猕猴桃、芒果、菠萝等热带水果，对于过敏体质的人则不适合。
4、吃水果种类不要过于单一，只吃一种容易导致营养不均衡，水果吃的杂一点，能获取更多营养！
5、不多吃，避免糖分摄入过多。每天吃200~350g的新鲜水果即可，重量差不多是一个苹果加一个橘子的重量，这样才能避免果糖过量导致脂肪堆积噢!
好了，关于吃水果的小知识基本都在这了，希望小编提供的建议能对大家有所帮助！
编辑 李银
审核 吴小玉